Atlas cwiczen

ciebie to ktos serio techniki powinien nauczyć , zajżyj lepiej do atlasu ćwiczeń i poczytaj a potem pogadamy jak będziesz wiedział jak wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no więc proponuje Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj jest pare ćwiczeń na przedramie

Witam cię ! jeśli chcesz spalić tłuszczyk to wstawaj raniusieńko i biegiem do Kościoła a potem spowrotem a tak na serio wstawaj rano i sobie pobiegaj lub jakieś inne ćwiczenia byle przed śniadaniem... co do brzucha obczaj atlas tam masz dużo ćwiczeń i większość z nich można wykonać w domu: 1. brzuszki 2. podciąganie nóg w zawisie(na drążku) 3. [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 tutaj znajdziesz odpowiedzi na wiele pytań oraz http://www.sfd.pl/temat92080/ i lektura atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 20:24:50

michals21 patrz do atlasu ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

"daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10" - izolowane to ćwiczenia w których angażowany jest tylko jeden staw "daj np wznosy tułowia na prostowaniki" - można konkretniej (jestem początkujący) ( patrz do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas ) "daj prostowanie nóg na maszynie 3 x 10" - [...]

robisz caly czas to samo cwiczenie prawie... wycisk zza, sprzed i hantli to ten sam akton, zrob jedno z tych cwiczen (osobiscie najbardziej mi sie podoba wycisk hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na [...]

nom tylko ze HST i zwykły trening na mase to dwie rózne rzeczy, w HST wykonuje sie na jednej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu w 1-2 seriach na wszystkie grupy, a w dzielonym po kilka ćwiczeń po 3-5 serii , i na każdym treningu inne grupy . czyli w HST mięśnie zdąża się zregenerować przez te 2 dni a w dzielonym NIE, tu masz tabele regeneracji [...]

Większość ćwiczących preferuje trening dzielony, w którym daną grupę mieśniową trenuje się raz w tygodniu - jest to moim zdaniem najlepszy i najbardziej optymalny pod względem dopasowania sposób. Są oczywiście metody treningu takie jak "HST", o którym możesz sobie poczytać na stronie głownej http://kulturystyka.pl albo gdzieś na forum. [...]

a te twoje dotychczasowe treningi były hardcorowe zlekka katowałeś wszystkie grupy po 2 razy w tygodniu oprócz nog których wogóle nie katowałeś bo ich nie miałeś zobacz sobie tabele regeneracji w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas , troche to wyglądało jakbyś na rzeźbe ćwiczył http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

oczywscie ze mozna tu masz spis : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do cwiczen

Ja tez ma problemy z masą bo: Prowadzę b.aktywny tryb życia, duzo jeżdze na rowerze (w ramach ćwiczeń nóg od bioder w dół i to daje efekty , nie szkokujące ale duze w bardzo krótkim czasie, ale ja jezdze ostro i na wytrzymalosc),ćwiczę od 2 lat a na siłke chodze równiótki 1 rok. Co ćwiczę? Do tej pory: na siłce: ramie herkulesa, podnoszwe jakies [...]

najlepiej zajzyj do atlasu cwiczen tu na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 wyglada to tak ze w lezeniu na laweczce w rekach trzymasz sztange (jak przy wyciskaniu francuzkim)i opuszczasz ta sztange za glowe i spowrotem przyciagasz sztange do klatki, mozesz tez robic to z hantelka.

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

no cwiczen moze nie wymieniajmy wybierz te najwygodniejsze dla ciebe i te do ktorych masz sprzet http://kulturystyka.pl/atlas by michalil ofcourse, nio i najszerszy grzbietu tak tajk... ale cwicz wszystko, cale cialo i po prostu nei zapominaj o pleckach i na pewno bedziesz szerszy. do tego jakas dietka i bedzie na prawde ok

Byc moze. Zapraszam do atlasu cwiczen, tam jest opisane jak powinno sie cwiczyc na modlitewniku - www.kulturystyka.pl/atlas Pozatym dobra rozgrzewka (szczegolnie nadgarstkow) przed cwiczeniami i moze jakies rekawiczki lub usztywniacze..

zobacz w atlasie ćwiczeń, tam jest opisane to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp?

odpowiedzi na pytania znajdziesz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas

to pytanie powinienes chyba zadac w dziale 'trening' , zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz wszystkie potrzebne cwiczenia, rowniez dla domatora, ja proponuje wioslowanie